Buenos días
. Empezar por una barra de descanso en sus hombros. Las manos a la altura de los hombros y mantener su posición inferior de la espalda tensa durante el movimiento. Doblar lentamente hacia adelante en las caderas hasta que su cuerpo es casi paralela con el suelo. De manera controlada, poco a poco dirección opuesta, su contratación Gluteos como elevar su cuerpo hasta por el mismo camino de vuelta a la posición inicial
Pierna curvada hasta los gluteos
. Empiece por asignar un peso a su tobillo derecho.. Captar a un objeto estacionario y subir lentamente el pie derecho hacia arriba, deteniéndose cerca de tocar el culo o en la medida de lo posible cómodamente.. y luego invertir la dirección, volviendo de nuevo a la posición inicial.. Después de realizar el número de repeticiones, repita el proceso a su izquierda. 
-GLUTEOS PRECIOSOS
Empiece por arrodillarse en el suelo, en el supuesto de un "cuatro" posición. Keeping your right leg bent, raise it to the side as high as comfortably possible. Mantenimiento de su pierna derecha doblada, elevarlo a un lado lo más alto cómodamente posible. Contract your glutes and then slowly return the weight along the same path back to the start position. Glutes su contrato y luego regresar lentamente el peso por el mismo camino de vuelta a la posición inicial. After finishing the desired number of repetitions, repeat the process on your left. Después de terminar el número de repeticiones, repetir el proceso a su izquierda.
TRES EJERCICIOS PARA UN MEJOR TRASERO
ALCACHOFAS IDEALES PARA ADELGAZAR
LA ALCACHOFA: Recetas faciles y ricas os la recomiendo
Alcachofas saludables.
- Hacen falta: ajos cortados, piñones, limón, aceite y pan rallado. Preparación:
Paso uno. Se preparan las alcachofas, restregando limón, para que no se ennegrezcan. Se parte a los corazones de los alcachofas en cuatro trozos.
Paso dos. Se ponen a cocer con dos dedos de agua, añadiendo los ajos cortados, los piñones, el limón, el aceite, y el pan rallado (una cucharadita por cada alcachofa). Se cuece todo en 20 minutos en olla a presión.
-Alcachofas rebozadas. Alcachofas, Harina, Aceite de oliva. Preparación: Se cortaran rodajas muy finas, a modo de juliana. Se rebozan en harina y se fríen. Combinan bien con gambas con caviar y con gulas su norte. Freír hasta que las hojas estén crujientes.
-Ensalada de alcachofas (puede ser de lata). Escurrir muy bien las alcachofas sin que quede nada de agua. Se parte en el fines de juliana. Mezclar con atún, huevo duro y salsa mayonesa.
-Alcachofas al vapor. Alcachofas, pimentón y aceite. Se corta el rabo de las alcachofas, se cortan en las hojas más duras y se corta las puntas de las alcachofas; se limpian con limón. Se añade pimentón y aceite. En cada cogollo de la alcachofa se pueden añadir piñones y láminas de ajos. Se ponen a cocer al vapor con dos dedos de agua.
-ALCACHOFAS EN ACEITE DE OLIVA
Ingredientes: 4 personas:
• 2 kilos y medio de alcachofas
• 1/2 litro de aceite de oliva virgen
• 2 litros de agua • 4 Limones
• Sal
Preparación:
Paso 1: Se limpian las alcachofas hasta dejarlas sólo con el corazón y seguidamente se untan con un poco de limón para que no se oxiden..
Paso 2: Se pone en una olla el agua, la sal, el zumo de dos limones y el aceite de oliva virgen y posteriormente, las alcachofas. Se dejan en el fuego hasta que se pongan tiernas.
Paso 3: Se sirven en una fuente, rociadas con un chorrito de aceite de oliva virgen.
RECETA DE ENSALADA
ENSALADA DE MERLUZA
Preparación
Poner la lechuga cortada en un bol, añadir el queso, removerlo y espolvorear con el tomillo y la pimienta.
Añadir el aceite para humedecer y suavizar las hojas, y por último poner una gotas de vinagre.
Picadillo, aliño, periñaca o "gazpacho desestructurado" llamadle como querais pero es uno de los platos de ensalada que mas me gustan. Esta vez lo hice con merluza aunque, como guarnicion, con huevo duro picado, con atún, sardinas asadas o boquerones en vinagre esta delicioso.
Ingredientes:
- Merluza o cualquier pescado blanco
- Tomate
- Pimiento
- Pepino
- Cebolla tierna
- Aceite de oliva
- Vinagre de vino blanco
- Perejil fresco
- Sal
Elaboracion:
Tan sencillo como hervir el pescado en su punto y sobre el, poner el picadillo con todas las verdura cortadas muy pequeñas y que previamente habremos aliñado con la sal, el vinagre y el aceite.
Dejamos enfriar y disfrutaremos de un plato crujiente lleno de vitaminas.
MES A MES......
Estoy muy feliz, hoy he cumplido cuatro meses y la verdad cada vez me cuesta menos NO fumar despues de pasar estos cuatro meses le aconsejaría a todas las personas que dejen de fumar el cambio es muy grande, aunque se que primero tienes que querer dejar de fumar.
si alguien que lea esto necesita ayuda mia estoy a su disposicion de todo aquel que lo necesite un saludo y voy a celebrar los cuatro meses. un abrazo
CASI CUATRO MESES
Bueno esto se va poniendo cada vez mejor, me faltan tres dias para cuatro mese y la verdad es inaudito como estoy aguantando.
tengo que dar gracias a todos lo amigos de internet del foro "VIVIR SIN TABACO" al "QUINTOMETRO"al foro que teniamos anteriormente, y a mi amiga ANA que dejo de fumar conmigo y parece que no, pero ayuda, cuando te apoyas en alguien
EVITA PONERTE A DIETA
-Este articulo lo encontre por internet y me parece bueno lo puse sin pedir permiso, si a su dueña no le gusta que lo incluya nada mas tiene que decirlo, gracias
Por: Yolanda Vázquez Mazariego
1. Evita ponerte a dieta. Tu voluntad ya está al límite. Simplemente, escoge un plan de alimentación que se pueda mantener toda la vida y que contenga alimentos que te agraden.
2. Sigue un plan de 'placeres saludables'. Date el gusto de incluir en tu alimentación alimentos sabrosos y sanos como frutas tropicales, vegetales exóticos, comida japonesa, o platos de cocina mediterránea, bajos en calorías y muy apetitosos.
3. Hazte un plan de recuperación de vitaminas y minerales. El tabaco es una fuente de radicales libres, que durante años te han 'robado' vitaminas y minerales antioxidantes. Empieza a tomar alimentos ricos en antioxidantes naturales como frutas, verduras, frutos secos, pescados, carnes magras, legumbres, algas, etc.
4. Ten a mano frutas. Cambia el cigarrillo en la mano por una manzana. Las frutas apenas te aportan calorías y sales ganando con su contenido en fibra y vitaminas para compensar el daño del tabaco.
5. Vuélvete un poco verde. Los vegetales contienen sustancias fitoquímicas, con acción antioxidante que te ayudan a eliminar y reparar el daño causado por los radicales libres producidos por el tabaco en tus tejidos.
6. Evita las comidas muy elaboradas o ya cocinadas. Aportan más calorías que las comidas caseras y no son tan ricas en vitaminas y minerales.
7. Bebe alcohol con moderación. No sustituyas un vicio por otro. La mejor bebida es el vino tinto, por su contenido en flavonoides antioxidantes que te ayudan a reparar el daño que el tabaco ha producido en tus tejidos.
8. Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día. Especialmente cuando haces deporte, tu cuerpo necesita agua para eliminar las toxinas acumuladas y evitar la deshidratación.
9. Evita los alimentos grasos. Especialmente las carnes rojas, la bollería industrial y las salsas y platos elaborados con grasas (mantequillas, aceites, etc.) Intenta tomar grasas sanas y beneficiosas, como las de origen vegetal (frutos secos y aceites de semillas) y las grasas poliinsaturadas de los pescados (omega-3)
10. Sigue un plan de 5 comidas al día. No te saltes ninguna, para mantener los niveles de glucosa estable y evitar un bajón de glucosa, que te hace sentirte mal y vulnerable y debilita tu fuerza de voluntad.
11. Empieza con un buen desayuno. Muchas personas empiezan el día con un café y un cigarrillo sin más. Cambia tu rutina y empieza a tomar un desayuno sano y completo con frutas, cereales integrales y lácteos.
12. Aprende cocina japonesa. Las algas son un ingrediente básico de la cocina japonesa y son alimentos muy interesantes para los fumadores porque contienen sustancias que 'arrastran' y eliminan las toxinas acumuladas en los tejidos, te ayudan a limpiarte de la nicotina que aún queda en tu cuerpo.
ALIMENTACION PARA DEJAR DE FUMAR
Mejora tu alimentación para dejar de fumar
Consejos dietéticos para comer mejor y no ganar peso al dejar de fumar
Por: Yolanda Vázquez Mazariego
Consejos para dejar de fumar definitivamente
¿Quieres dejar de fumar de una vez ? Lee estos puntos y empieza a dejarlo
Por: Yolanda Vázquez Mazariego
No dejes para otro año lo que puedes dejar de fumar este
1. Pide un deseo. Sin motivación no hay éxito, tienes que empezar por buscar dentro de ti la convicción de que quieres dejar de fumar definitivamente. Los motivos dan igual, siempre que estén completamente convencido de que no quieres volver a fumar.
1. No basta con fumar menos. El daño para tu salud que provoca el tabaco no es menor porque fumes menos cigarrillos al día. Para dejar de fumar no basta con reducir el número de cigarrillos cada día o fumar cigarrillos bajos en nicotina.
2. No vale con reducir la dosis. Los cigarrillos con menos nicotina te dejan con sensación de insatisfacción y sólo provocan que fumes más veces al día para alcanzar la dosis de nicotina a la que te has acostumbrado.
3. Analiza tus motivos. ¿Por qué quieres dejarlo? ¿Por controlar tu vida ¿Por salud? ¿Por dar un buen ejemplo a tus hijos? ¿Por mejorar la salud de los que te rodean? ¿Por mejorar tu nivel de entrenamiento? Conocer realmente las razones por las que quieres dejar de fumar te conducirán al éxito. Encuentra tu motivación y recuérdala cuando sientas la tentación para conseguir dejarlos definitivamente.
4. Conoce las armas con las que cuentas para dejarlo. Dejar de fumar no es agradable, piensa que eres dependiente de la nicotina física y mentalmente; pero no estás solo, cuentas con ayudas farmacológicas para evitar los síntomas de abstinencia que provoca dejarlo. Puedes intentar ganar la batalla sin ayuda, pero si necesitas un poco de apoyo, acude a los especialistas para que te receten los medicamentos que te ayudarán a aliviar los síntomas.
5. Si los demás lo han conseguido, tu también puedes. Tu no eres peor que el resto de los ex-fumadores, su experiencia y consejos te servirán para encontrar el camino para dejar de fumar.
6. Pide ayuda si no lo consigues. Ahora hay terapias para dejar de fumar, puedes encontrar grupos de apoyo, esp
Deporte para dejar de fumar
Deporte para dejar de fumar
Las ventajas de cambiar el humo por ejercicio físico
Por: Yolanda Vázquez Mazariego
Cuando practicas deporte de forma constante y sin excesos, las ventajas son muchas, especialmente si has decidido dejar de fumar:
1. Reduces el estrés, porque te ayuda a liberar tensiones y así evitas la tentación de recurrir a la nicotina para relajarte cada día.
2. Mejoras tu salud, alargas la vida y previenes todo tipo de enfermedades a las que te conducía tu adicción a la nicotina.
3. Aumentas tu respuesta inmunológica y evitas las infecciones respiratorias a las que son más propensos los pulmones de una persona fumadora o ex ? fumadora.
4. Te ayuda a dormir mejor y a descansar.
5. Mantiene tu peso estable y te ayuda a adelgazar los kilos que puedes ganar al dejar de fumar.
6. Ayuda a controlar los ?antojos? de alimentos peligrosos para la salud.
7. El ejercicio hace más rápido y más fácil acostumbrarse a vivir sin tabaco.
8. Con el tiempo, hacer deporte cambia tu forma de vida, en cuestión de hábitos de alimentación, sueño, alcohol, etc. y te hace ser una persona mucho más saludable que cuando fumabas.
9. La mayoría de las personas deportistas no fuman tabaco. Si haces deporte en grupo o sales con gente que disfruta con el ejercicio, evitas la tentación y tendrás pocas oportunidades de volver a inhalar el humo o que algún amigo te ofrezca un cigarrillo.
LA CLAVE: que pase el tiempo
el tiempo pasa, pero yo estoy cada vez mejor cuando veo a alguien fumar siento varios sentimientos la verdad: uno es de envidia y otro es de tranquilidad.
la tranquilidad de que no tengo la obligación de fumar que eso ya es mucho y... me compensa de la envidia ya que yo se que si fumo un poco estoy perdida porque ahora estoy muy bien.
